maszyna barki

[...] Jakie są następstwa tego że nie doprowadzilem cyklu do końca i teraz będę miał taką długą przerwę. Jedyne co mogę robić to ćwiczenia nie obciążające nadgarstków: jest maszyna na barki i na rozpiętki gdzie nadgarstki są wyłączone z ruchu z bicepsem i tricepsem raczej nic nie poradzę. Co zrobić? dokończyć cykl robiąc tylko barki i klatkę na [...]

[...] A Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9 - wyciskanie hantli na skosie 2 x 12 - 9 Barki : - wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9 Plecy : - podciąganie na drążku 2 x max - [...]

[...] łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki na poręczach= rampa Plecy przyciąganie drążków nie wiem jak dokładnie nazywa się ta maszyna 4-8 barki wyciskanie hantli stojąc 4-12 Biceps uginianie przedramion z hantlami 3-12 wyciskanie franuskie hantlami 4-8 łydki=dowolnośc Piątek Plecy wiosłowanie w [...]

[...] ale nadal nie to :( dostalem trening taki: PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 [...]

[...] -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: -ściąganie wyciągu 12 10 Nogi: -suwnica 12 10 8 -wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na poręczach 10 10 10 [...]

[...] 10 2.Hantle skos 3 x 12 3.Rozpietki płasko 3 x 15 4. a.Czachołamacze 5x5 b.Francuz 5x15 2. Plecy 1.Podciąganie 10 x 10 2.Wiosło podchwytem 3 x 12 3.jakaś maszyna izolacja 3x15 3.Barki + Biceps 1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ? 2.Unoszenie hantli na boki 3x 12 3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 [...]

[...] francuskie ze sztangą leżąc 4s 12-10-8-6 Pull 1 Środa Nogi:Martwy ciąg ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy : Wiosłowanie ze sztangą 4s 12-10-8-6 Nogi: Uginanie podudzi leżąc maszyna 4s 12-10-8-6 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4s 12-10-8-6 Kaptury: Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4s 12-10-8-6 Push 2 Piątek Nogi: Przysiady 4s 12-10-8-6 [...]

[...] 12*25kg 10*27kg 8*30kg 6*35kg (1 hantelka) Brzuch cwicze prawie na kazdym treningu a wyglada to tak: -wznosy nog w zwisie 3*20 -spiecia na lawecze skos glowa w dol 3*30 -maszyna 3*25 V Dieta: Nie stosuje jakies rygorystycznej diety ale staram sie: -jesc co 2,5-3h -im blizej pory snu tym mniej wegli -unikam fasfoodow,slodyczy itp. [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, triceps I.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8) 4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8) II.TRICEPS 1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8) 2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8) 3.Triceps na maszynie [...]

[...] wnosiła. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą z przodu 4s x 8-10p (w tym ćwiczeniu bez zapasu na jakiekolwiek powtórzenie) 2 Wykroki ze sztangą 4s x 8-10p 3 Łydki 4s (maszyna smitha, aż do palenia w mięśniach) 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 10p Triceps 1 Wyciskanie wąsko 4s x 8-10p 2 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na skosie 4s [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się podoba, nie wiem czy jest sens [...]

[...] - uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (2 serie 8-12 powtórzeń) Martwy ciąg (3x10) Brzuch - maszyna do ćwiczeń brzucha (3 serie po 15 powtórzeń) __________________________________ Nie jestem pewny czy kolejność jest prawidłowa. Czy nie lepiej było by dać martwy na [...]

[...] za jego zweryfikowanie i ewentualnie jakieś wskazówki. :) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 30 st.) PLECY Martwy ciąg Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) BARKI Wyciskanie hantli do góry stojąc BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc NOGI Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI Wspięcia siedząc [...]

[...] Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dól(maszyna) 4s 12/10/8/6 +superseria butterfly 4s 12/10/8/6/+superseria Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z [...]

[...] stąd większy nacisk niż na biceps (ale upierać się nie będę ;)) Ćwiczenia: Nogi - wszędzie te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (oparta o step) prostowanie przedramienia w [...]

[...] - 15 12 10 10 (kończę na 50-55kg) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 10 10 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową (ewentualnie specjalna do tego ćwiczenia maszyna) - 12 10 10 10 Biceps 1. Uginanie sztangą na modlitewniku - 12 10 10 8 2. Uginanie naprzemiennie sztangielkami siedząc - 12 10 10 8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: powrót na siłownie po 7 miesiącach, czyli nowicjusz:D ale zawsze byłem aktywny fizycznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z skosem i maszyna do nog, sztanga hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -Klata Wyciskanie sztangi,skos dolny 20-30stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangi,skos górny 40stopni:12.10.8.7 Wyciskanie sztangielek,płaka:12.10.9.8 Rzopiętki płaska lub maszyna:12.12.11.11 -Triceps 1.Fracuskie wyciskanie za głowy lub do czoła:12.10.10.9 2.Pompki na poreczach:12.11.10.9 3.Dopąpowanie wyciąg górny: 1s max(zależy czy wg to bd [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu na masę. Jest to mój pierwszy plan zrobiony ze znajomym, który prowadzi siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :] Moje dane: Wiek: 20 lat Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po [...]

[...] drązek i czułem bół i pompę. Teraz prawie nic. Czy to oznacza, ze mam zwiększyć ciężar? NIe wiem jak to robic dobrze... Mam tez kilka pytań ogólnych: 1) Zdażyłoo mi się, ze maszyna szmita była zajęta. Czy mogę zrobić ćwczenia w innej kolejności? 2) tak jak pisałem tylko po treningu bicka i klatki czułem zmeczewnie, pompę itp. pozqatym nic a [...]